शक्ति के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज

यदि आप अपने यौन स्वास्थ्य की निगरानी कर रहे हैं, तो सबसे पहले यह सोचना चाहिए कि क्या आपके आहार में शक्ति के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज मौजूद हैं।

पुरुषों के आहार में खनिज और विटामिन को शामिल करके पुरुष शक्ति की समस्याओं को समाप्त किया जा सकता है।सवाल यह है कि कौन से पदार्थ वास्तव में शक्ति बढ़ाते हैं।

उपस्थित चिकित्सक के साथ समझौते के बाद ही विटामिन थेरेपी की जानी चाहिए, क्योंकि विटामिन, ट्रेस तत्वों और खनिजों की अधिकता से शरीर में विकार और विकार हो सकते हैं, साथ ही उनकी कमी भी हो सकती है।एक आदमी जितना बड़ा होता है, उतना ही उसे पोषक तत्व लेने की जरूरत होती है, क्योंकि वर्षों से शरीर धीरे-धीरे भोजन से विटामिन को अवशोषित करने की क्षमता खो देता है।

जस्ता

शायद पुरुषों के लिए मुख्य ट्रेस तत्व।जिंक टेस्टोस्टेरोन के लिए एक निर्माण सामग्री है, जिंक के बिना टेस्टोस्टेरोन अणु नहीं बनता है।इसलिए, यदि कोई जस्ता नहीं है - कोई टेस्टोस्टेरोन नहीं, कोई टेस्टोस्टेरोन नहीं - कोई शक्ति नहीं।जिंक शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाता है और प्रोस्टेटाइटिस के खिलाफ निवारक प्रभाव डालता है।जिंक सामान्य विकास, वृद्धि और प्रतिरक्षा के लिए भी आवश्यक है।

जिंक युक्त उत्पाद: मछली (पर्च, ट्राउट, हेरिंग, सॉरी, सैल्मन), गेहूं की भूसी, सीप, झींगा, लहसुन, नट्स, अंडे की जर्दी, स्क्विड, एंकोवी।

पुरुषों के लिए दैनिक जस्ता सेवन: 15 मिलीग्राम।

सेलेनियम

सेलेनियम भी पुरुषों के लिए बहुत जरूरी मिनरल है।सेलेनियम प्रजनन क्रिया को प्रभावित करता है और बांझ पुरुषों के लिए बहुत फायदेमंद होगा, क्योंकि सेलेनियम शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है।सेलेनियम टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण में शामिल है और जननांगों के कामकाज का समर्थन करता है।

सेलेनियम युक्त उत्पाद: लहसुन, अंडे, समुद्री भोजन (मछली, व्यंग्य, झींगा), काली रोटी, मक्का, टमाटर।

पुरुषों के लिए सेलेनियम का दैनिक सेवन: 55-70 एमसीजी।

विटामिन सी

प्रतिरक्षा बनाए रखने के बुनियादी कार्यों के अलावा, यह रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाता है, जननांगों सहित रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ाता है।यह प्रोस्टेटाइटिस के लिए एक रोगनिरोधी एजेंट है।

विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ: पत्तागोभी (ताजा और सौकरकूट), खट्टे फल (नींबू, संतरा, कीनू, अंगूर), हरा प्याज, अजमोद, गाजर।

पुरुषों के लिए विटामिन सी का दैनिक सेवन: 100 मिलीग्राम।

विटामिन ई

प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट जो सेल नवीनीकरण को बढ़ावा देता है और विनाश के प्रतिरोध को बढ़ाता है।केशिका पारगम्यता को सामान्य करता है, जिससे जननांगों सहित रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ: वनस्पति तेल (जैतून, सूरजमुखी, मक्का), अंडे की जर्दी, अजवाइन, हरा प्याज।

पुरुषों के लिए विटामिन ई का दैनिक सेवन: 30 मिलीग्राम।

बी विटामिन

मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को बढ़ाएं।जिगर की रक्षा करता है, किसी व्यक्ति की ऊर्जा संरचना को पुनर्स्थापित करता है।मानव शरीर में 15, 000 जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग लें।

बी विटामिन के समूह वाले उत्पाद: डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, पनीर), नट, गाजर, मछली।

पुरुषों के लिए बी विटामिन का दैनिक सेवन: विटामिन बी 6 2 मिलीग्राम है, विटामिन बी 12 2 माइक्रोग्राम है।

आपको केवल फार्मास्युटिकल मूल के विटामिन-खनिज परिसरों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि कृत्रिम रूप से प्राप्त कुछ विटामिन शरीर में ठीक से काम नहीं करते हैं (उदाहरण के लिए, विटामिन सी या एस्कॉर्बिक एसिड)।प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से प्राप्त विटामिन और खनिज उनके सिंथेटिक समकक्षों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं।